Как вернуться к здоровому графику сна, если в новогодние праздники он сбился
Как перезагрузить организм после праздников и вернуться к рабочему режиму?
В начале рабочей недели вам будет сложно просыпаться по утрам. Возможно, у вас проявятся симптомы бессонницы выходного дня: будет тяжело уснуть в нужное время перед первым рабочим днем.
Сбитый режим негативно влияет на весь организм, который уже привык к определённому распорядку и запускает процессы по намеченному плану. Когда мы изменяем режим, организм впадает в шоковое состояние и неспособен справиться со своей работой. Даже несколько бессонных ночей изменяют работу сотни белков и способны поменять физиологию человека.
Восстановление графика сна после праздников может занять некоторое время и требует постепенного возвращения в обычные режимы сна. Вот несколько советов, которые могут помочь вам восстановить график сна:
Постепенно возвращайтесь к обычному графику сна: Постарайтесь за несколько дней до начала рабочей недели ложиться и вставать примерно как свой рабочий день. Это поможет вашему организму восстановить график сна. Если вы легли спать и не можете заснуть в течение 20-30 минут, лучше встаньте и сделайте нечто расслабляющее, например, читайте книгу или слушайте музыку, пока сон не появится.
Чтобы восстановить режим, нужно для начала позаботиться о гигиене сна. Это значит, что ложиться спать нужно не только вовремя, но и в полной темноте, в тишине и в прохладной комнате — так качество сна заметно улучшается. Начиная от подушки и матраса и заканчивая пижамой — все должно быть комфортным.
Избегайте кофеина и никотина в течение нескольких часов до сна, так как эти вещества могут затруднить засыпание и повлиять на качество сна. Также не стоит пить алкогольные напитки, так как алкоголь фрагментирует сон и провоцирует более ранее пробуждение, что может привести к проблемам со сном.
Упражнения и физическая активность: Физическая активность в течение дня может помочь устать и лучше заснуть вечером. Однако не занимайтесь спортом за несколько часов до сна, так как это может увеличить уровень адреналина и затруднить засыпание. Избегайте слишком тяжелых и обильных ужинов: Поедайте легкий ужин, чтобы вашему организму было легче переваривать пищу перед сном.
Возвращаться в рабочий режим лучше заранее, не дожидаясь конца праздников. Если под действием обстоятельств режим сна нарушается, то вернуть его бывает довольно трудно, а перейти на идеальный график сна сразу практически невозможно. Куда целесообразнее будет озаботиться этим заранее и постепенно сдвигать режим, ложась немного раньше каждый день.
Comments